奧運(yùn)掀起運(yùn)動(dòng)風(fēng) 你知道運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝水才科學(xué)嗎？

　　人民網(wǎng)北京8月10日電 （許曉華）隨著巴西里約奧運(yùn)會(huì)的開(kāi)幕，全民運(yùn)動(dòng)的熱情高漲。然而運(yùn)動(dòng)中確有許多需要注意的地方，比如飲水。到底應(yīng)該喝什么樣的水？怎樣飲水才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充流失的水分，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)？ 9日，嶗山礦泉水邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)著名營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家劉納、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授牛映雪，展開(kāi)了一場(chǎng)別開(kāi)生面的講座，就運(yùn)動(dòng)飲水中存在的一系列問(wèn)題和誤區(qū)進(jìn)行解答，同時(shí)講座中推出《運(yùn)動(dòng)飲水指南》，旨在推廣正確的飲水知識(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)飲水不簡(jiǎn)單 頻率計(jì)量有講究

　　現(xiàn)在多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前不宜飲用過(guò)多水，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分，因?yàn)橐淮未罅繑z入會(huì)導(dǎo)致心臟腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大。但是每次究竟該喝多少呢？“運(yùn)動(dòng)人群丟失水分多，需要預(yù)先水合作用。 ”牛映雪說(shuō)，水合作用是指補(bǔ)充水分后，平時(shí)吃的藥或食物中的一些晶體會(huì)與水分子結(jié)合，形成水合晶體。所以水合晶體是組成細(xì)胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一，其對(duì)肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用�！八�以，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口，大約150毫升，做好充分的水合作用準(zhǔn)備。”

　　如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。“一定要關(guān)注自己是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)脫水，這個(gè)的判斷方式很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的體重比運(yùn)動(dòng)前不要低于2%，如果到了2％~4%，意味著達(dá)到了中度脫水。同時(shí)可以觀察尿液顏色，正常應(yīng)該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色，如果顏色過(guò)深則意味著身體有脫水跡象�！� 牛映雪說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)之后越喝越渴？那是因?yàn)闆](méi)挑對(duì)

　　運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種感覺(jué)：非�？诳剩�但是喝了很多水卻覺(jué)得越喝越渴。劉納介紹說(shuō)，這主要是因?yàn)樗疀](méi)有挑對(duì)�！按罅咳彼�后，不適合單純補(bǔ)充純凈水或白開(kāi)水，這種水反而會(huì)稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，容易造成低鈉血癥，可加劇心臟和神經(jīng)興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險(xiǎn)增大�！�

　　劉納提醒，鑒于現(xiàn)在多地處于高溫天氣，不建議盲目進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。“外界溫度高于32度，濕度高于50%時(shí)，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出較多汗。此時(shí)汗不容易蒸發(fā)，體溫升高。建議只做舒適緩和的運(yùn)動(dòng)或在溫度、濕度適宜的健身房里運(yùn)動(dòng)。”一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，比如頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無(wú)力、脈搏加快等，必須馬上停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)處物理降體溫，喝鹽水。