科學(xué)睡眠：人生的這三分之一時(shí)間也要過(guò)得“高大上”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“人與自然同紀(jì)”，意思是說(shuō)人體睡眠時(shí)間與清醒時(shí)間必須與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律同步，順之則生，逆之則害。《黃帝內(nèi)經(jīng)》又記載：“春三月，此謂發(fā)陳，……夜臥早起，……夏三月，此為蕃莠，……夜臥早起，……秋三月，此謂容平，早臥早起……，冬三月，此為閉長(zhǎng)……早臥晚起。”這就是說(shuō)四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)不同，人們的睡眠時(shí)間應(yīng)該根據(jù)“順應(yīng)四時(shí)”這個(gè)原則而有所改變。然而在日常生活中，很多人因?yàn)榉N種原因，出現(xiàn)“睡不醒、睡不好”的情況。那么，如何幫助這些人擺脫睡眠問(wèn)題，擁有良好睡眠呢？

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3月21日，安徽合肥安徽醫(yī)科大學(xué)廣場(chǎng)上，20多名大學(xué)生整齊劃一的躺在瑜伽墊上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民圖片）

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睡眠時(shí)間要規(guī)律

現(xiàn)在不少人的生活作息并不規(guī)律，晚上會(huì)經(jīng)常由于應(yīng)酬、熬夜看電視、上網(wǎng)聊天等，直到午夜或凌晨2、3點(diǎn)才睡覺(jué)，這種不遵循自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的行為，往往會(huì)使人不能睡實(shí)、睡好，白天也會(huì)因睡眠不足，而出現(xiàn)困倦、睡不醒的情況。長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)打亂正常的作息規(guī)律，患上與睡眠相關(guān)的疾病。所以，建議大家最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)（如果做不到，也要盡可能在晚上12點(diǎn)鐘之前入眠），早上6點(diǎn)鐘起床，根據(jù)時(shí)令，可提前或推延半小時(shí)至1小時(shí)。如果有條件，中午可以再補(bǔ)休一刻鐘到半小時(shí)，以便于提高下午的工作效率。

科學(xué)飲食需保障

飲食與睡眠質(zhì)量也有著密不可分的關(guān)系。現(xiàn)代人的飲食多會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、不均衡等情況，要注意少吃海味和滋補(bǔ)品，菜肴最好以清淡為主。在飲食上要做到素菜餐餐有、肉類(lèi)酌量有、海味偶爾有，才能保障人們身體健康和擁有健康睡眠。主食除米飯外，可以加一些大麥片、玉米等雜糧，因?yàn)檫@些雜糧具有降血脂、防止肥胖、緩解動(dòng)脈硬化等作用。

體腦運(yùn)動(dòng)要結(jié)合

體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合，才能保持人的體格健壯和精神健康�？偟膩�(lái)說(shuō)，有的人是因?yàn)榫�神活�?dòng)超負(fù)荷，整天多思多慮，體力活動(dòng)不足而導(dǎo)致失眠的。所以，想要擁有良好的睡眠，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地體腦并用。而且人長(zhǎng)期不從事體力活動(dòng)，其肢體功能就會(huì)逐漸衰退、萎縮，影響內(nèi)臟功能和精神活動(dòng)功能，造成抵抗力下降，引發(fā)疾病，其中失眠就是容易引發(fā)的病癥之一。

精神鍛煉少不了

現(xiàn)在許多人普遍存在對(duì)自己期望過(guò)高的現(xiàn)象，這些人從學(xué)校到家庭都是一帆風(fēng)順，缺乏反面的精神鍛煉和教育。當(dāng)他們一旦遇到不順心的事，受到挫折以后，由于心理承受力較差，就容易產(chǎn)生失眠、抑郁，甚至精神分裂等病癥。所以，逐步增加對(duì)反面事件的耐受能力，加強(qiáng)精神鍛煉，對(duì)預(yù)防失眠或其他精神疾病的發(fā)生均有好處。

作者：上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿