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度苦夏,緩解疲勞調(diào)理身體有三招

張華 黃月星

2019年07月03日10:22 來(lái)源:羊城晚報(bào)

進(jìn)入夏至之后,開(kāi)啟了盛夏的序幕,一年中最熱的時(shí)候到了。在廣東,烈日與暴雨的交替熏蒸,人動(dòng)一動(dòng)就揮汗如雨,很多人都感到疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、睡眠差等諸多不適癥狀,因此,古人也稱(chēng)這段時(shí)期為“度苦夏”。

中醫(yī)認(rèn)為,暑為陽(yáng)邪,耗氣傷陰,且暑多夾濕。而氣陰兩虛、暑濕困阻是導(dǎo)致夏季人體覺(jué)得疲倦最常見(jiàn)的原因,而且二者常同時(shí)存在。那么該如何緩解這些癥狀呢?

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說(shuō),可以從三個(gè)方面解除濕困:

1、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),排汗的過(guò)程可以排出部分濕氣,所以運(yùn)動(dòng)可以改善疲勞的感覺(jué)。當(dāng)然要根據(jù)體質(zhì)來(lái),本來(lái)就氣血不足的人不宜運(yùn)動(dòng)太過(guò)。

2、適當(dāng)午睡。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡子午覺(jué),適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)節(jié)氣血、調(diào)整體能,特別是炎熱的夏季,適當(dāng)午休可以養(yǎng)護(hù)心氣心血,為下午的工作和學(xué)習(xí)充充電。

3、清淡飲食,不宜生冷過(guò)度。夏季濕重,脾胃功能容易受到影響,特別是進(jìn)食生冷食物。清淡飲食有利于脾胃運(yùn)化水谷和水濕的功能。唐梁強(qiáng)調(diào),即便為了避暑也要少喝冰凍飲料、啤酒,不宜吃太多生冷瓜果。這些東西容易損脾胃陽(yáng)氣。

推薦簡(jiǎn)便有效的祛暑茶

1、洋參豆樸茶

材料:西洋參5g、扁豆花5g、厚樸花5g、薄荷3g。

做法:開(kāi)水泡服,每6小時(shí)一換。

功效:益氣養(yǎng)陰,化濕解暑。西洋參性甘,微苦、涼、補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津。扁豆花性平、甘淡,解暑化濕、和中健脾。厚樸花有理氣化濕的功效。薄荷疏風(fēng)散熱,清利頭目。

2、荷竹梅酸茶

材料:鮮荷葉10g,淡竹葉5g,烏梅5g。

做法:開(kāi)水泡當(dāng)茶服。

功效:化濕醒脾,清心生津。荷葉有清熱解暑祛濕之效,還可以升發(fā)元?dú),降血脂。淡竹葉味甘、淡,性寒,具有清熱除煩,利尿通淋的功效。烏梅,酸平、斂肺、澀腸、生津,適于暑熱重,心煩口渴之人。

注意:胃酸過(guò)多或脾胃虛寒者少飲。

3、五葉蘆根飲:

材料:藿香葉、薄荷葉、荷葉各5g,佩蘭葉10g、枇杷葉、鮮蘆根各30g,冬瓜60g,白糖適量(或選鮮甘蔗)。

做法:將上料洗凈,先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml,再加入其藥同煎10分鐘,調(diào)入白糖(也可以用新鮮甘蔗代替白糖)即成。

功效:芳香化濕、健脾醒胃。冬瓜、藿香、荷葉、佩蘭解暑化濕,薄荷利咽,枇杷葉清肺化痰,鮮蘆根利尿生津除煩。該方來(lái)源于清代薛氏五葉蘆根湯,適于濕熱困阻、身倦納差、煩渴、咽痛尿黃者。

注意:五葉蘆根飲整體偏涼,故脾胃陽(yáng)虛、腹瀉、畏寒肢冷的人慎用。

(責(zé)編:郎玥(實(shí)習(xí)生)、楊迪)


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