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夏季養(yǎng)陽(yáng)“三字經(jīng)”(中醫(yī)養(yǎng)生)

宗  易

2022年07月29日05:53 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)

  慎起居 夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后宜在室外清凈處多散散步,呼吸新鮮空氣,舒展全身陽(yáng)氣。

  調(diào)精神 夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝,學(xué)會(huì)保持精神安靜、心情舒暢,心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣、陰津不傷的目的。

  睡午覺(jué) 夏季日長(zhǎng)夜短,睡眠相對(duì)少,加之出汗多易疲乏。適當(dāng)午睡能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng),使大腦和全身得到放松,保持良好的精神狀態(tài)和體力。

  巧運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓,最好選擇太極拳、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng),早晚運(yùn)動(dòng)為佳。

  食清淡 以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主,宜多吃新鮮蔬菜、水果?喙稀⒔z瓜、苦菜、芹菜等蔬菜宜多吃,既可促進(jìn)食欲,又能泄熱排毒。

  常補(bǔ)水 夏天氣溫高,不渴也要多喝白開(kāi)水,或常吃西瓜、梨之類(lèi)水果,既可降溫防暑,又能稀釋血液防中風(fēng)等。

  勿貪涼 夏季,空調(diào)、電扇不宜開(kāi)得過(guò)大過(guò)久,出汗后別馬上沖涼,否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過(guò)道處臥睡,否則會(huì)受涼發(fā)生頭痛。夏季雨量增多,雨后氣溫驟降時(shí),要適當(dāng)添衣以防暑濕感冒。

  忌生冷 生冷之品易傷脾胃陽(yáng)氣,過(guò)量食用可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。

  多泡腳 用熱水泡腳,既驅(qū)除全身的寒氣,又解乏,使全身舒緩放松,有利于養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。


  《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2022年07月29日 19 版)
(責(zé)編:袁勃、牛鏞)


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