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小雪節(jié)氣該如何提高抗寒能力?

2023年12月07日15:38 來源:人民網(wǎng)-人民好醫(yī)生

問:小雪節(jié)氣該如何提高抗寒能力?

答:首先,飲食調(diào)理。小雪節(jié)氣,氣溫逐漸降低,合理調(diào)整飲食,攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)提高抗寒能力至關(guān)重要?啥喑愿缓鞍踪|(zhì)的食物:如魚、肉、蛋、奶等;多吃富含維生素的食物:如新鮮蔬菜、水果等;多吃富含碳水化合物的食物:如米飯、面條等;適量攝入脂肪:如堅(jiān)果、魚類等;多吃溫性食物:如姜、蒜、桂圓、紅棗等。

其次,運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助提高身體的抗寒能力?梢赃x擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等。此外,還可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如健身操、舞蹈等。

在生活習(xí)慣方面,可注意保暖,適當(dāng)多穿衣服,戴帽子、手套等。此外,每天晚上用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,幫助睡眠。

另外,做好以下預(yù)防措施:(1)提前做好防寒準(zhǔn)備;(2)避免接觸冷空氣;(3)增強(qiáng)身體免疫力;(4)保持室內(nèi)空氣流通;(5)多喝水。

——《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·小雪篇)》

                                               

(責(zé)編:楊媚、權(quán)娟)




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