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小暑養(yǎng)生,衣食住行有哪些注意事項(xiàng)?

2024年07月12日09:14 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民好醫(yī)生

問(wèn):小暑養(yǎng)生,衣食住行有哪些注意事項(xiàng)?

答:小暑養(yǎng)生穿衣要舒適,選面料是第一要素。手感光滑并且薄而輕穿起來(lái)才舒適,這就要求面料要有“四性”:吸濕性、散熱性、透氣性、柔軟性。穿衣服第二要素是色彩,以輕淡色和冷色調(diào)為宜。第三是服裝款式,以寬松舒適為好,衣服要通風(fēng)透涼,有利散熱。夏季天熱,暴露的身體部位比其他季節(jié)要多,因此穿衣既要安全舒適,又要注意禮儀風(fēng)度,有七個(gè)方面要注意:一是短衣短褲要有度;二是衣服太緊傷皮膚;三是露臍敞臂防受涼;四是內(nèi)衣不宜用化纖;五是出門(mén)可戴太陽(yáng)鏡;六是飾品物件常擦洗;七是化妝別太濃。要穿出自己的個(gè)性、品位和風(fēng)度。

小暑切忌暴飲暴食,控好“量”是非常重要的事。小暑可適量多吃西紅柿、獼猴桃、草莓等富含維生素A和維生素C的新鮮蔬菜水果,為人體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外,小暑可適量多吃苦味菜,包括苦瓜、苦菜、萵筍、枸杞苗等。夏天可適量多吃瓜,瓜類(lèi)屬富水蔬菜,瓜中的水有多種營(yíng)養(yǎng)成分,但高血糖的人群需注意控制量。此外,夏季要多喝白開(kāi)水。

小暑的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),本著“天人合一”的觀(guān)念,人們的起居和休息時(shí)間都應(yīng)做一些相應(yīng)調(diào)整,以與暑熱相適應(yīng)。小暑睡眠要講質(zhì)量,建議在22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢,早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)起床;午飯后可進(jìn)行半小時(shí)午睡,就能保持充足睡眠。心情愉悅,氣機(jī)暢疏,血脈和利,可提高對(duì)外界氣候變化的能力。

除保證睡眠質(zhì)量外,小暑“住”和“行”,還要注意以下幾點(diǎn):1.在身上有汗時(shí),不要立即用涼水洗澡。2.在天氣特別熱時(shí),不要光脊梁。3.小暑出門(mén)在外,天晴也帶傘,陣雨難預(yù)測(cè)。4.空調(diào)房間,應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣,室內(nèi)外溫差不要太大。5.不要露宿,不要有“穿堂風(fēng)”,避免夜里著涼傷風(fēng)感冒。

——《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·小暑篇)》

                         

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(責(zé)編:馬曉慧、權(quán)娟)




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