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平衡膳食 一日三餐該怎么吃?

2015年06月10日11:07  來源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:平衡膳食 一日三餐怎么吃?

  我們的健康飲食應(yīng)該要講究的是平衡膳食,不能偏食或暴飲暴食。因?yàn)轱嬍硨ι眢w保持健康狀態(tài)來說至關(guān)重要,所以日常要多講究才行。今天,小編就來為大家介紹一下一日三餐應(yīng)該怎么吃才能最營養(yǎng)吧。

  平衡膳食的原則

  谷物為主,成人每天至少吃2-3小碗米飯,或者2-3個饅頭,再添加一些薯類或豆粥類。全谷物含有更豐富的B族維生素和膳食纖維。薯類主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素,也是膳食主要能量和蛋白質(zhì)的來源。

  多吃蔬菜水果,蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素等。

  每天喝奶,包括酸奶、奶酪、奶粉,這些都是良好鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的來源。 4)吃適量魚和肉類,魚和肉主要是蛋白質(zhì)的來源。

  注意控制鹽、糖和油的用量。鹽,糖和油為純熱量食物,主要提供人體每日所需的熱能。吃多樣化食物,多喝白開水。才能滿足人體每日所需營養(yǎng)素和有益成分的需要。

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(責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)


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