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男人缺鈣竟有損生育能力 男人補(bǔ)鈣7個(gè)誤區(qū)別碰觸【2】

2015年08月17日13:21  來源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:男人缺鈣竟有損生育能力 男人補(bǔ)鈣7個(gè)誤區(qū)別碰觸

  以為水果代餐有利于骨骼

  很多減肥女性認(rèn)為,只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上,水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足,只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

  飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收,促進(jìn)鈣的流失?蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳擗D―因?yàn)槠渲泻辛姿帷0?a class="show_tip" dataname="牙" href="http://szpinyao.com/GB/119042/134697/index.html">牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中,它們就會(huì)慢慢地溶化,其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補(bǔ)鈣的人,都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素,因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。

  男人補(bǔ)鈣通常有哪些好方法

  在這西補(bǔ)鈣的食物中來說的話,其實(shí)牛奶最好。所以每天應(yīng)多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入,已經(jīng)能夠滿足人體所需,這就不必另外再補(bǔ) 充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。除了牛奶外,羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù) 不完全證明,500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

  其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的,因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。

  那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢?其實(shí)食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。如果你 想要補(bǔ)鈣,想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些,那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

  而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是 很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物,比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好,補(bǔ)鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。

  其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的,所以說男性朋友可以隨便的選擇,其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物,其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物,建議大家記在心里,這樣我們才能真的獲得健康!

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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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