人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞
人民網(wǎng)>>健康·生活>>正文

秋季養(yǎng)生要做好的3件事 男人入秋有4個(gè)飲食禁忌

2015年09月24日15:35  來源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:秋季養(yǎng)生要做好的3件事 男人入秋有4個(gè)飲食禁忌

  秋季,有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī),去舊更新,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者,更宜在秋天打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),以增強(qiáng)體內(nèi)應(yīng)變能力,在冬季到來時(shí),減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。

  秋季養(yǎng)生要做好的3件事

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度

  進(jìn)入秋季,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。

  秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度

  進(jìn)補(bǔ):初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)

  秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,氣溫仍然較高,進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩,具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾功能,為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)!扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。

  處暑過后,氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會(huì)感覺到皮膚干澀粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干結(jié)等,即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時(shí)做出調(diào)整,以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。

  養(yǎng)生:健脾補(bǔ)肝清肺

  秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

  秋季養(yǎng)生健脾補(bǔ)肝清肺

  秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤(rùn)燥益氣為主,以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨 。專家說,秋季的飲食既要考慮營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),又要選擇一些容易消化吸收的食物,應(yīng)遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時(shí),可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補(bǔ)食品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

  立秋后特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對(duì)身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

下一頁
 
分享到:
(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

社區(qū)登錄
用戶名: 立即注冊(cè)
密  碼: 找回密碼
  
  • 最新評(píng)論
  • 熱門評(píng)論
查看全部留言

24小時(shí)排行 | 新聞頻道留言熱帖

司法| 河北区| 达孜县| 克什克腾旗| 鸡西市| 柏乡县| 南部县| 汶上县| 松滋市| 保德县| 平阳县| 宁化县| 鄂尔多斯市| 洪江市| 南宫市| 宁明县| 嘉祥县| 平乡县| 兰考县| 枣阳市| 富源县| 威信县| 吉首市| 龙海市| 榕江县| 清水河县| 新竹县| 莆田市| 湖北省| 湄潭县| 财经| 房产| 丹巴县| 施甸县| 蓬溪县| 修文县| 文登市| 东安县| 阳谷县| 武穴市|