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“秋老虎”來了,如何順時養(yǎng)生

本報記者 張勝

2024年08月22日08:47 來源:光明日報

   8月22日是秋季第二個節(jié)氣處暑。處暑后,白天暑熱盛行,晝夜溫差逐漸增大,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚、口鼻干燥等不適。公眾應(yīng)如何保持衛(wèi)生習慣、提高免疫力?國家衛(wèi)生健康委21日舉行“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會,邀請專家就此解答。

   “面對秋燥,潤燥養(yǎng)陰是最基本的方法和原則,在飲食上應(yīng)多吃百合、銀耳、蓮子以及各種梨或蜂蜜所做的菜和飲品,緩解皮膚干燥、口干咽燥的狀況”,首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉建議,應(yīng)注意少辛多酸,多吃應(yīng)季食品,尤其是新鮮水果。

   面對“秋老虎”,應(yīng)根據(jù)每個人的體質(zhì),調(diào)整飲食。對于陰虛內(nèi)熱的人群,應(yīng)多吃養(yǎng)陰清肺的食品;對于偏陽虛、脾胃虛寒的人群,可以選擇健脾且不傷津的食品,比如百合、山藥等;對于容易上火的人群,宜少食辛辣,可以食用苦瓜,降心火、清肝熱。

   秋季的干燥氣候影響人們的上呼吸道健康,易誘發(fā)鼻出血等癥狀。北京大學第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂提示,干燥空氣長期刺激鼻腔黏膜,此外,一些患者有摳鼻孔、用力擤鼻涕或把鼻毛剃得很干凈等習慣,也會對鼻腔黏膜造成損傷。特別是處暑后,花粉濃度高,過敏性鼻炎患者增多,搓揉鼻子和打噴嚏都可引起鼻腔黏膜毛細血管的破裂出血。

   “鼻出血后,首先體位擺正,身體稍微前傾,千萬不要后仰!蓖跞鹫f,“后仰時,鼻出血的血液會經(jīng)過后鼻孔流到咽部,吞咽以后會刺激消化道,引起惡心、嘔吐癥狀。對兒童來說,還有誤吸的風險”。她建議,應(yīng)使用指壓法,用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼,一次持續(xù)5~10分鐘;也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔,再按壓5~10分鐘,基本可以止血。

   如何預防過敏性鼻炎,王全桂建議,在花粉季節(jié)盡量避免接觸花粉,花粉播散期減少外出;如需外出,要佩戴防護口罩、眼罩,減少花粉吸入和接觸。外出后回家要及時更換衣物,洗手洗臉。外出時穿比較光滑的衣服,減少花粉黏附。同時,最好選擇在夜間花粉濃度比較低的時候開窗通風,還可進行預防性用藥。

   秋冬季節(jié),咽炎發(fā)病率比較高。預防咽炎,一要改善生活習慣,戒煙戒酒,少吃辛辣食物,多吃潤肺和富含維生素的蔬菜、水果。二是改善空氣環(huán)境,保持濕度。三是控制過敏。

   面對天氣逐漸轉(zhuǎn)涼、空氣濕度降低、環(huán)境干燥等變化,中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王志宏提示,對于慢性病人群,要養(yǎng)成合理的膳食習慣,要食物多樣、合理搭配。要科學規(guī)律進餐,定時定量、清淡飲食、戒煙限酒,預防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。要吃動平衡,作息規(guī)律。要加強自我管理,定期動態(tài)監(jiān)測體重、血壓和各項血脂指標。

   “老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等重點人群,在根據(jù)氣溫適時增減衣服的同時,要積極接種流感、肺炎等疫苗,有效減少呼吸道傳染病發(fā)病和重癥發(fā)生的風險!蓖踔竞暾f。

(責編:孫紅麗、楊迪)




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